懸垂マシン・チンニングスタンドはいらない?賃貸に住む社会人におすすめの理由

懸垂マシン 雑談

懸垂マシン・チンニングスタンドに関する「いらない」や「使わない」と言ったネガティブなワードで購入をためらっている人も多いのではないでしょうか?

結論、チンニングスタンドがいるかどうかは、あなたがやる気次第です。

人の意見は関係ありません。あなたが大きな背中が欲しい、変わりたいと心から思っているならチンニングスタンドは必要でしょう。

とはいえ、チンニングスタンドはスペースもとるし値段も1万円前後するので悩んでしまいますよね。そこで週4〜5回使っている筆者がチンニングスタンドの有用性をご紹介します。

たぬき平社員
たぬき平社員

Amazonで高評価のチンニングスタンドも調べたので読んでいってね!

懸垂マシン・チンニングスタンドの効果

チンニングスタンドを購入して何が得られるかというと大きな背中と自己肯定感です。具体的にチンニングスタンドで鍛えられる部位は次のとおりです。

懸垂で鍛えられる筋肉

懸垂で鍛えられるのは主に広背筋と大円筋です。広背筋は背中で最も大きな筋肉で、広背筋を鍛えることで逆三角形の力強い背中を目指せます。

大円筋は脇の下の筋肉で、トレーニーの脇の下が膨らんでいるのは大円筋が発達しているからなんですね。大円筋を鍛えることで肩甲骨が閉じやすくなり猫背改善も見込めます。

さらに、腰回りの引き締めや上腕二頭筋の引き締めにも効果があり、懸垂をすることで上半身のあらゆり筋肉を刺激できます。

つまり、懸垂ひとつでTシャツ1枚で様になる体が手に入るのです。

きつね部長
きつね部長

狸くん、この書類夕方までによろしく

たぬき平社員
たぬき平社員

(貴様など肉弾戦ならワンパンだ…!)

ぶら下がるだけでも効果はあり

懸垂ができない人もいると思いますが、最初はぶら下がるだけでも効果があります。

ぶら下がることで体幹の筋肉(腹筋や背筋)が自然に刺激され安定性が向上。これにより姿勢が改善され、日常生活での動作が楽になります。

また、肩関節や脊椎が解放され、関節の圧力が軽減されるため肩こりや腰痛の緩和につながります。

たぬき平社員
たぬき平社員

家族の健康維持にもおすすめです

【知恵袋より】懸垂マシンはいらない派のご意見

知恵袋で懸垂マシンいらない派の意見を調べてみると、次のような意見から懸垂マシンをいらないと考えているようです。

  • 懸垂が続かない
  • スペースがあり邪魔になる
  • 公園や家のどこかで懸垂ができる

次で上から順にご説明します。また、知恵袋の回答は否定派というよりはご意見を拾ってきて、なおかつ文章を変更しております(悪しからず)。

懸垂が続かない

知恵袋回答
知恵袋回答

知り合いが懸垂マシンを購入して、数ヶ月後には物干し竿にしていました

わかりきった話ですが、懸垂マシンは継続的に懸垂を続ける気持ちがない人には不要です。結局のところあなたのやる気次第ですね。やりたい人は続けられますし、続けられないとせっかく買った懸垂マシンがただの邪魔になります。

長く続けるコツとしては、無理をせずに目標を立て、気楽に取り組むことです。週に一回でも効果はありますから、「毎日やらなきゃ」と構えず、ゆるく続けるのがおすすめです。

スペースがあり邪魔になる

知恵袋質問
知恵袋質問

やっぱり懸垂マシンって邪魔になりますか?

知恵袋を見てみると、懸垂マシンの大きさから購入に踏ん切りがつかない人も多くいらっしゃいました。たしかに懸垂マシンは、他のトレーニング機器と比べてスペースが必要です。部屋が狭かったり物が多かったりすると懸垂マシンが邪魔になるでしょう。

部屋のスペースを削ってまで懸垂が必要であるかあなたのやる気次第(3回目)です。最近ではドアジムや、折りたたみ式の懸垂マシンも登場しているので、部屋のスペースが限られている方にはこうした省スペースタイプも検討することをおすすめします。

たぬき平社員
たぬき平社員

あと捨てる時に重いし、大変という意見も知恵袋にはありましたね。実際に引越しするとき懸垂マシンを引越し先に持ってきたのですが、分解とかめっちゃ大変でした

公園や家のどこかで懸垂ができる

知恵袋回答
知恵袋回答

①家の襖(鴨居)で懸垂しています ②公園の雲梯や鉄棒で懸垂できます

知恵袋の回答の中には、家のドアや窓の枠、または公園の鉄棒で懸垂ができるから、わざわざマシンを購入する必要はないという声が見られました。

家のどこかでぶら下がることは場合によっては危険です。理由は後ほど懸垂マシン・チンニングスタンドがおすすめな理由でご説明しますが、懸垂マシンを購入する以上のお金が必要かもしれません。

また公園の鉄棒は安定していて良いのですが、雨の日は懸垂ができない、鉄棒の高さによっては満足にトレーニングができない(子どもや親の視線が怖い)ので注意してください。

たぬき平社員
たぬき平社員

懸垂は負荷が高いトレーニングです、1回も懸垂ができない方は公園の鉄棒から初めてもいいかもしれません。

懸垂マシン・チンニングスタンドがおすすめな理由

社会人にチンニングスタンドがおすすめの理由は「ジムに行く必要がない」「賃貸を傷つけない」「物干し竿としての有用性」の3つです。次で上から順に説明します。

ジムに行く必要がない

社会人はジムの時間を確保するのはなかなか大変です。最近は24時間2980円の格安ジムも増えてきましたが、ジムまでの行き帰り、着替え、マシンの待機時間など何だかんだ時間がかかります。

それがなんと!チンニングスタンドがあれば0分0円。家がジムです。

肘パッドやディップスバー、プッシュアップも付いているチンニングスタンドであれば、広背筋だけでなく、二の腕やお腹、大胸筋なども鍛えることができます。そしてチンニングスタンドの値段は1万円前後。3ヶ月も経てばジム代よりも節約できる計算となりす。

たぬき平社員
たぬき平社員

コロナ感染時のトレーニングのとき、家にチンニングスタンドがあって助かりました

背中ばかりだと偏ってしまうので、腹筋を鍛えることも大切。そんなときに役にたつのが腹筋ローラー。腹筋ローラーについては下記の記事をどうぞ!

賃貸を傷つけない

先ほども説明しましたが「チンニングスタンドは必要ない」と考える人たちの中には、「わざわざ買わなくても家のどこかにぶら下がれる場所を見つければいいじゃないか」という意見があります。実際、私も実家住みの時は窓のサッシで懸垂をしていました。

ただ懸垂は反動もつけることも考えると、ぶら下がっている場所には体重以上の負荷がかかります。もし重さに耐えられず、部屋を傷けたり、壊したりしてしまった場合はどうなるでしょうか?

退去費用が下手すれば何万円から何十万円とするでしょう。それに意図せずに落下するので怪我をするリスクもあります。

賃貸や怪我を防ぐという意味でも自立式のチンニングスタンドをおすすめします。

たぬき平社員
たぬき平社員

自立式のスペースが気になる方は懸垂バーなるものもあります。取り付け方にはコツがいるようなので他の方のブログを参考にしてください。

▼Amazon星4.3でレビューが1733件の懸垂バーです。一番レビューが多そうでした。クリックするとアマゾンのページに飛びます。

STEADY 懸垂バー 【 Designed in Japan ギアロックシステム / 30秒簡単設置 / 最大耐荷重200kg 】 ステディ ST124 懸垂棒 ぶら下がり健康器 懸垂マシン ドアジム チンニングバー

物干し竿としての有用性

上段ズボン、下段シャツ、ハンガーかけてみたがまだまだ干せるぞ!

社会人になってから洗濯物を干すタイミングはなかなか難しいですよね。仕事から帰って夜に干しているという方も多いのではないでしょうか?

しかし、夜に外に干すと衣類が湿気てしまったり、虫がついたり、取り込むのを忘れてしまったりといった外干しのデメリットがあります。そこで活躍するのがチンニングマシーンです。

チンニングスタンドがあれば3日分の衣類は干せます!

洗濯物を干している間は休息日にすればOKです。どうしても筋トレしたいなら一旦カーテンレールに移動させるのも良いでしょう。

たぬき平社員
たぬき平社員

ただし洗濯物を取り込まないとチンニングスタンドは一生物干し竿化するので諸刃の剣でもあります…。

賃貸での懸垂マシン・チンニングスタンドの選びかた

チンニングスタンドを購入前に気をつけたいポイントについてご紹介します。

トレーニングのオプション

チンニングスタンドの種類によっては、懸垂以外の筋トレも行えます。肘パッドがあれば腹筋を鍛えるレッグレイズ、ディップスバーがあれば大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛えるディップスを実施できます。

逆三角形の背中だけでなく、割れた腹筋、胸の厚み、引き締まった腕など上半身を全体的に鍛えたい方はオプション付きのチンニングスタンドを購入しましょう。

たぬき平社員
たぬき平社員

オプション付きでも1万円前後です

耐荷重量

チンニングスタンドを選ぶ際には、体重の2倍以上の耐荷重量に設定されているマシンにしてください。メーカーによっては90kgから180kgまで様々な範囲で展開されています。耐荷重量が体重に対して不足しているとスタンドが不安定になったり破損するリスクが高まります。

たぬき平社員
たぬき平社員

スタンドが不安定だと騒音トラブルにも繋がります

チンニングマシーンと部屋の高さ

懸垂マシーンを選ぶ際は、部屋の天井の高さにも注意が必要です。天井が低いと、トレーニング中に頭が天井に当たる可能性があるためです。

チンニングスタンドの高さは30センチほど余裕があると安心。もし天井の高さが確保できない場合は、チンニングスタンドを低く設置し、膝を曲げてトレーニングしてください。

たぬき平社員
たぬき平社員

部屋の高さは以外と盲点なので注意してください

【星4以上】Amazon高評価懸垂マシン・チンニングスタンド

私が使っているチンニングスタンドも紹介したかったのですが、入荷見込みなしだったので断念しました。そこでAmazonの口コミとレビューが多かったチンニングスタンドを紹介します。

【星4.3:レビュー2,388件】WASAI(ワサイ)

サイズ80奥行き x 98幅 x 203高さ cm
最大耐荷重制限120キロ

【和才WASAI (ワサイ)】は、累計25万台以上の懸垂マシンやぶら下がり健康器具を販売している埼玉県の企業が作ったチンニングスタンドです。懸垂、自重トレーニング、チンニング、ディップス、ニーレイズ、斜め懸垂など、多様なトレーニングができるオプション付きのチンニングスタンドとなります。

【星4.3:レビュー3,350件】STEADY

サイズ106長さ x 95幅 x 207高さ cm
最大耐荷重制限150キロ

【頑強設計で集中加速 あらゆる自重トレを1台で】の謳い文句のようにこちらも多彩なトレーニングが可能なチンニングスタンドです。回転式ウエストパッドなのでウエストパッドがあたって懸垂の邪魔になるなんてことはありません。アニメの刃牙とコラボしているのも、筋トレ意欲が刺激されますね。

たぬき平社員
たぬき平社員

ウエストパッド重要です。当たらないように懸垂するの結構ストレスなので…。私は部品の一部とって裏返しにしていますが、その手間がなくなるのは嬉しいですね!

あわせて買いたい

グリップが硬く痛かったという口コミもありましたので、グローブも一緒に購入しておくことがおすすめです。私はグローブを2種類持ってます。

(右)は多分1000円くらいのグリップだったはず。クーラーつけない汗っかきなのでもっぱら夏場はこっちを愛用しています。腹筋ローラーや腕立て伏せするのもこっちですね。

(左)ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト。柔道整体師の先生に勧められて購入したパワーグリップです。メーカーまでご指定いただきました(笑) パワーグリップは手首に負担がかからず、ターゲットの筋肉にしっかり負荷を与えることができます。

口コミによると、全然懸垂ができなかった人でも、このグリップを使うことで1回上がれるようになったそうです。これは力が分散せず、使いたい筋肉に効率よく力が伝わった証拠ですね。

賃貸で懸垂マシーンを置く時の対策

賃貸でチンニングスタンドを設置する際には騒音と破損に注意する必要があります。

騒音に関してですが、トレーニング時はできるだけ反動をつけないように懸垂するように心がけましょう。反動が大きほど振動が伝わりやすくなり、騒音トラブルの原因です。また、反動を少ないほど筋肉を効果的に鍛えることができます。

破損に関しては、チンニングスタンドの下にマットを敷くことで対策できます。

騒音と破損に対策できるトレーニングマットがあります。私はグロングのトレーニングマットを使っていますが今のところクレームはありません。薄いし全然滑らないのでおすすめです。

まとめ

以上、チンニングスタンドについてご紹介しました。チンニングスタンドを使うか使わないかは、あなたのやる気次第です!当記事があなたの参考になれば幸いです。

きつね部長
きつね部長

きみ事務職だよね?なんで鍛えているの?

たぬき平社員
たぬき平社員

ふふ(貴様などワンパンだ…!)

コメント

タイトルとURLをコピーしました